中新網(wǎng)北京11月24日電(記者 上官云)日前，冬季養(yǎng)生“冬天養(yǎng)生的日餐吃正確方式”登上熱搜，有網(wǎng)友表示“早早睡覺”，冬季養(yǎng)生也有人提及“堅持每晚泡腳”，日餐吃曬出自己的冬季養(yǎng)生養(yǎng)生方法。

　　冬季可以如何養(yǎng)生？日餐吃對此，浙江省臺州醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師何貴平在接受中新網(wǎng)記者采訪時表示，冬季養(yǎng)生冬季可采用“洋蔥穿衣法”進行保暖，日餐吃飲食上可適當食用具備養(yǎng)陰生津功效的冬季養(yǎng)生食物，比如荸薺、日餐吃百合、冬季養(yǎng)生銀耳等。日餐吃

　　另外，冬季養(yǎng)生在冬天要保持充足的日餐吃睡眠，提倡“早臥晚起，冬季養(yǎng)生必待日光”，以助陽氣潛藏。同時保持情緒平和，避免過度消耗精神能量。

　　“洋蔥穿衣法”，安排！

　　提及保暖問題，何貴平解釋，根據(jù)《黃帝內經(jīng)》的描述，冬季對應自然界的 “閉藏” 階段，此時陽氣潛藏于內，陰氣趨于旺盛，表現(xiàn)為氣候寒冷、萬物凋零、大地封凍的景象。

　　這種閉藏狀態(tài)要求人體順應自然規(guī)律，以養(yǎng)陰護陽、固腎藏精為核心養(yǎng)生原則。具體到衣著方面，冬季寒邪易傷陽氣，需注重保暖，尤其是頭頸、腰背、足部，避免寒邪入侵。

　　比如，“洋蔥穿衣法”很適合冬季穿搭。這是一種模仿洋蔥結構的多層穿搭策略，通過疊加不同功能的衣物層，實現(xiàn)隨溫度變化靈活穿脫，兼顧保暖與舒適。

　　他解釋，該方法的核心在于“內排汗、中保暖、外防風”的三層結構，尤其適合溫差大或需頻繁進出室內外的場景。

　　冬季室內外溫差大，“洋蔥穿衣法”可以通過靈活增減衣物來適應溫度變化，避免因出汗后著涼引發(fā)感冒或血管收縮。此外，分層穿衣還可以避免束縛過緊，保證氣血暢通。

　　何貴平特別提到，此時膝關節(jié)需要特別注意保暖，此舉可以改善血液循環(huán)、維持關節(jié)潤滑、預防急性損傷。需要長時間在戶外工作且下肢活動較少的人員，可穿戴護膝，加強膝關節(jié)的保護。“久坐族”辦公時可蓋膝毯，每隔1小時起身活動5分鐘。

　　冬季飲食，宜溫補

　　冬天來臨，熱氣騰騰的糖炒栗子、烤紅薯是不少人的心頭好。

　　一日三餐怎么吃才科學？何貴平表示，冬季飲食宜溫補，應避免生冷寒涼，如冷飲、水果等，根據(jù)自身體質，可適當多食羊肉、桂圓、核桃、生姜等溫熱食材。

　　他提到，山藥、紅薯等塊莖、塊根類食材確能補脾，但體寒者更需要溫補陽氣的食物或藥膳，因此可以在健脾食物的基礎上搭配羊肉、核桃、生姜等溫熱食物，這是更合理的搭配。

　　冬天天氣較為干燥，如何避免口干、皮膚干等情況？何貴平建議，可以從飲食內調、日常護理、環(huán)境干預三方面協(xié)同入手。例如飲食上要科學補水，避免一次性大量飲水。

　　此外，可適當食用具備養(yǎng)陰生津功效的食物，比如荸薺、百合、銀耳等，平時還可以用麥冬泡水喝，有助于緩解干燥癥狀。減少油炸、燒烤類食物攝入，這類食物易耗傷人體津液。

　　他說，平時注意加強皮膚保濕，沐浴后涂抹身體乳，面部干燥可用蘆薈膠或保濕霜鎖水。適當使用加濕器，每天換水并每周清洗，避免細菌滋生，或者室內放置水盆等，改善室內濕度。

　　何貴平提醒，冬季在飲食上一定要注意避免盲目進補，比如熱性體質者(經(jīng)常口干舌燥、易上火)就不宜過度溫補，可搭配白蘿卜、銀耳等清潤食材，以求營養(yǎng)均衡。

　　冬天為啥要曬太陽？

　　適當進行運動鍛煉，有益于身體健康。那么，在冬天應該如何鍛煉身體？

　　何貴平說，冬季清晨寒氣最盛，因此鍛煉不宜過早。最佳時段為上午9-11點或下午15-17點，此時地表溫度回升，既能避免寒邪侵襲，又利于氣血舒展。

　　運動類型以太極拳、八段錦、快走等低強度有氧為主，運動量要適度。此外，運動前后做好熱身和保暖，有利于激活氣血，提升肌肉溫度與柔韌性。

　　由于寒冷空氣直接刺激呼吸道易引發(fā)痙攣咳嗽，何貴平建議，鍛煉時可采用鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼的方式，全程避免張口喘氣，以減少冷空氣對氣管的直接沖擊，保護呼吸道健康。

　　冬天也可以適當曬太陽，可以振奮陽氣，溫通經(jīng)脈。何貴平解釋，曬背可刺激背部的督脈，溫補陽氣，推動氣血運行，改善冬季嚴寒導致的畏寒、乏力。

　　曬太陽也可以幫助人體合成維生素D、強健骨骼，以及增強免疫力、抵抗感染。紫外線能殺滅皮膚表面的流感病毒、等病原體；維生素D可以激活免疫細胞，降低呼吸道感染風險。

　　何貴平介紹，一般而言，冬日曬太陽的最佳時段是上午9-11點或下午15-16點，此時陽光溫和，紫外線強度適中，每次15～30分鐘，體弱者可從10分鐘逐步增加。(完)