你身邊有特別熱衷于閱讀虐文/觀看虐劇的虐文虐劇人嗎？又或者你本人就沉迷其中？我們先來明確一下定義：虐心小說（虐文）和虐心影視劇（虐劇），通常指的昏厥還上是情節中含有較高濃度的悲傷、痛苦、底圖犧牲、虐文虐劇誤會和生離死別等，昏厥還上容易引發讀者或觀眾負面情緒的底圖內容。
在網絡文學平臺熱度很高的虐文虐劇作品或這幾年大熱的影視劇中，盡管一些故事的昏厥還上結局圓滿（ HE，Happy ending），底圖但中間過程的虐文虐劇虐心情節引得無數人落淚嘆息；也有很多讀者偏愛悲劇收場（BE，Bad ending）的昏厥還上故事，認為悲劇更能打動人心。底圖
關鍵是虐文虐劇，這些讓人“心痛且心碎”的昏厥還上內容，不僅沒有讓受眾唯恐避之不及，底圖反而成了不少人主動尋求、反復品味的“精神食糧”：
“感覺剛更新的這兩集給我虐升天了，不敢想這個劇完結的時候我得多空虛”；
“情節太虐，哭得我都要質壁分離了，但是好過癮啊”；
“滿紙都是生離死別，誤會和背叛，看得人心如刀割卻又欲罷不能”；
……
隨便在網上逛逛，還常會看到鬧“書荒”“劇荒”的同好發帖求推薦：
而這些帖子評論區通常也擠滿了熱情的網友，除了給帖主推薦各種“虐到頭疼”的作品，還不吝于熱情地分享自己作為觀眾和讀者的“被虐”經歷。更有不少人，不僅被動接受這些虐心情節，還主動投入創作：“一邊流淚一邊寫出幾千字的番外，強行改 BE 為 HE，把作者扔過來的刀再拋回去”。那么問題來了：“越虐越愛看”到底是為什么？為何人會主動尋求讓自己心痛的情節？
多元豐富的情感體驗
其實從情感體驗的需求來看，人類天生追求豐富、多元的情緒體驗，不僅僅是快樂與滿足，悲傷、憤怒、恐懼等消極情緒也有其不可替代的價值。
文學和戲劇作品中的“虐心元素”，恰恰是為這些情緒體驗提供了素材。心理學的擴展與建構理論，既強調積極情緒有助于拓展個體的認知與行為，同時也指出適當的消極情緒同樣具有不可替代的心理功能，例如失去后的悼念，為抗拒不公而產生的憤怒……適當的消極情緒讓我們更加腳踏實地，積極而誠懇。
以此為基礎來理解，文學影視作品中的虐心情節（如生離死別、愛而不得、命運捉弄等）雖然本質上是“消極情緒觸發器”，但人們對這些情節的深度體驗與反思激活了悲傷等情緒的適應性功能，在“心痛”的過程中，悄然拓展了自己的情感邊界與心理韌性。
而情緒的意義，也不僅停留在“積極或消極”的標簽，而在于它如何被體驗與轉化。在與角色共情的過程中，讀者和觀眾有機會更敏銳地感知情感的層次，重構自己對痛苦、遺憾與愛的理解。這或許正是許多人追完虐劇后，反而覺得“心里通透了”的深層原因。
安全的情緒釋放途徑
也有很多時候，觀眾或讀者希望能借著角色的悲慘遭遇痛哭一場。此時，“虐文”“虐劇”便充當了一個相對安全的情緒釋放與調節渠道。舉例來說，一個在現實生活中很少有機會表達悲傷或憤怒的人，可能通過為虐劇中的角色流淚，間接釋放自己內心積壓的情緒。
虐文和虐劇提供的強烈情感波動，能讓讀者和觀眾在短時間內經歷一場深刻的情感旅程。這種高強度的情感投入，比日常生活的平淡情緒更具“沖擊力”，滿足了人對情感深層次鏈接或宣泄的需求。
更重要的是，這種情緒釋放是相對安全可控的：作為觀眾或讀者，能夠確認自己是從旁觀者的視角看待作品，人物角色的痛苦并非真實發生在自己身上，因此既能體驗強烈的情感波動，又不必承擔現實中的后果。
“痛苦”的意義重構
此外，虐心情節還具有一定的創傷修復功能。人類在面對痛苦時，往往試圖從中尋找意義，而這種“意義重構”的過程本身就能帶來心理的成長。舉例來說，在一些作品中，角色經歷了極大的不幸，歷經磨難卻依然堅持到底，這樣的故事橋段常常被賦予某種崇高的意義，“先抑后揚”的敘事模式也為讀者或觀眾提供了感受情感升華的機會。
對于曾經歷過情感創傷或生活挫折的人來說，在欣賞這類作品的時候，經常是一邊共情主角經歷的痛苦，一邊暗自代入自己的生活經歷。這種敘事方式提供了“替代性療愈”的可能，讓人們有機會通過角色的故事重新理解自己的痛苦、喪失和遺憾，并從中獲得情感上的修復與對生命的掌控感。
在虐心作品中，許多情節設計——例如不被理解的孤獨、得而復失的遺憾、陰差陽錯的錯過等，往往觸及了人類共通的情感弱點。在欣賞作品的同時，觀眾或讀者也會在角色身上看到自己的影子，在感慨一句“演我”的同時，獲得一種被理解的充實感。
釋放內啡肽，感受良性自虐
英國科學家羅賓·鄧巴和他的研究團隊進行了一項試驗：讓 169 名被試者觀看一部悲劇電影，另設對照組觀看紀錄片。觀影前后，他們分別對這兩組進行了社交互動和疼痛忍耐測試。結果顯示，觀看悲劇電影的受試者，忍耐疼痛的時間平均延長 18%，且群體歸屬感更強。
研究團隊認為：觀看悲劇可能促進大腦釋放內啡肽，這種物質具有鎮痛、愉悅身心和促進社交意愿的功能——這可能就是人們明明知道看悲劇會難過，但依然樂此不疲的原因。而心理學家把吃辛辣食物、觀看恐懼或悲傷的藝術作品（如繪畫、戲劇和影視）、高強度運動等行為定義為“良性自虐”（benign masochism）。
他認為，人們常會通過做一些可能讓身體“感到威脅”的事情，以此來獲得快樂，這些事情讓大腦誤以為我們處于危險之中，因此釋放內啡肽來幫助舒緩壓力、振奮精神；而大腦最終也會知道，正在經歷的痛苦事情并不會造成真正的危險，這種“劫后余生”的快感會帶來精神上的滿足。
如何避免“虐文虐劇”帶來的“副作用”？
盡管虐文與虐劇能為人們提供獨特的情感體驗與心理價值，但如果過度代入情感或是沉迷，也會帶來負面影響，例如情緒低落、產生無意義感、逃避現實等。
所以，科學地“享受”這些作品，同時避免潛在的副作用，就顯得格外重要了：首先請記住，什么都看才能讓你“營養均衡”，就算自己的閱讀或觀劇口味是“越虐越好”，也要有意識地平衡“虐”與“治愈”的內容攝入。
情緒管理的關鍵在于平衡——既允許自己體驗悲傷與痛苦，也要攝入積極、溫暖的內容。因此，建議你在觀看虐文虐劇后，主動選擇一些輕松舒適，溫暖甜蜜的作品來調理。其次，設定合理的“情感投入界限”，避免過度卷入虛構情節。
盡管代入感是虐文/虐劇的魅力之一，但過度投入真情實感可能導致情緒耗竭。建議在觀看過程中保持一定的“觀察者視角”，提醒自己這是虛構的故事，“這是角色的命運，不是我的。”還有，當你本身就情緒低落的時候，不要強行觀看虐心情節，避免給自己增加負擔。
從自我覺察的角度來說，如果可以明確觀看動機，能幫助你更加了解自己，也有了更多自我成長的機會。例如，在被一部虐文或虐劇深深打動之后，可以思考一下原因：自己到底是因為角色的命運產生了深刻共情，還是想體驗深刻的情感鏈接以逃避現實，又或者是找一個合適的理由來釋放自己壓抑的情緒？
這種簡單的反思，有助于我們更清晰地認識自己的需求和目前所處的心理狀態。最后，如果發現自己因過度沉迷虐文/虐劇而出現持續的情緒低落、社交退縮或現實功能受損，請及時尋求專業的心理支持。虐心作品可以是情緒探索的工具，但不應成為逃避現實的避風港。
“每一個令你意難平的結局，也許是他們力所能及的最好結局。”虐文與虐劇的受歡迎，在某種程度上反映了當下人們對情感深度、共鳴體驗與意義追尋的渴望。
通過科學地自我覺察與適度調節，這種看似“虐心”的愛好也能轉化為豐富內心世界、促進情感成長的有效途徑。
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