您現在的位置是：熱點 >>正文
為什么總有人說“上班以后越來越胖”？
熱點22987人已圍觀
簡介許多人都有這樣的感受：步入職場后身材似乎就難以維持體重在不知不覺中增加這究竟是為什么？武漢市第三醫院從澤偉醫生介紹，長期高強度工作會觸發身體分泌過量皮質醇激素，大腦認為你受到“虐待”，促使大腦進入“生 ...
許多人都有這樣的人說感受：
步入職場后
身材似乎就難以維持
體重在不知不覺中增加
這究竟是為什么？
武漢市第三醫院從澤偉醫生介紹，長期高強度工作會觸發身體分泌過量皮質醇激素，上班大腦認為你受到“虐待”，越胖促使大腦進入“生存模式”，人說通過增加高熱量食物攝入和脂肪囤積應對壓力，上班是越胖身體本能的反應。
另據科普中國報道，人說實際上，上班皮質醇本身不是越胖肥胖元兇，但它是人說一個重要的“助推器”和“攪局者”。
皮質醇是上班什么
皮質醇是腎上腺產生的一種糖皮質激素，是越胖身體最為重要的“壓力激素”。
在正常水平下，人說它能幫助我們控制血糖和血壓、上班調節新陳代謝，越胖還能幫助消炎，參與記憶的形成。一旦壓力超標、作息紊亂，它就會分泌過量，從“幫手”變成減肥路上的“攔路虎”。
皮質醇如何影響身體健康
1.激發進食欲望
壓力過大會促使皮質醇分泌增多，從而刺激饑餓素釋放。此外，頻繁或長期的壓力還可能引發焦慮和睡眠障礙，進而抑制瘦素分泌，同時進一步推高饑餓素水平。
2.加速血糖向脂肪轉化
皮質醇會加速糖原、脂肪和蛋白質的分解代謝，間接提升血液中葡萄糖的濃度。為應對升高的血糖，身體會分泌更多“胰島素”，將這些血糖轉化為脂肪儲存。
3.干擾激素平衡
長期皮質醇偏高不僅容易導致面部、腰腹和后背等部位脂肪堆積，還會通過影響相關激素水平，加劇內臟脂肪的囤積。
為什么工作越繁忙越容易變胖
1.飲食不規律
長時間工作，加餐頻繁且多為高熱量食物；同時沒時間準備健康餐，常選高油高鹽外賣。
資料圖2.運動量減少
工作和通勤占去大量時間，沒時間運動，能量消耗少。
3.睡眠不足
過度勞累致睡眠不足或質量差，影響激素平衡，如瘦素減少、胃饑餓素增加，易饑餓且脂肪分解消耗受影響。
4.壓力過大
皮質醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高熱量食物，還會使身體優先儲存脂肪。
科學減掉“過勞肥”記住這幾點
1.早餐選高蛋白
早餐是一天中最重要的一餐。選擇高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包，不僅能提供充足的能量，還能提升基礎代謝率。
研究表明，早餐攝入足夠蛋白質的人，在一天中消耗的熱量比早餐蛋白質不足的人多15%-20%。
2.晚餐多粗纖維
晚餐選擇富含粗纖維的食物，如魔芋、玉米、少油蔬菜，搭配少量優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦。
粗纖維能促進腸道蠕動，幫助消化，減少脂肪堆積；優質蛋白則能維持肌肉量，保證身體正常運轉。
3.放慢進食速度
細嚼慢咽是減重的秘訣之一。每口食物咀嚼20次以上。
4.每周2天輕斷食
嘗試每周進行2天輕斷食，這兩天攝入500-600千卡的熱量。輕斷食能重啟身體代謝，提高胰島素敏感性，促進脂肪燃燒。
5.盡量23點前入睡
熬夜是減肥的大敵。23點前入睡，能保證身體正常分泌瘦素。長期熬夜會導致瘦素分泌減少，使人食欲大增，脂肪堆積。
6.餐后站立15分鐘
吃完飯后，不要馬上坐下或躺下，最好站立15分鐘。這能有助于減少脂肪在腹部的堆積，促進食物消化。
7.選擇喜歡的運動
可以選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、跳舞、游泳、騎自行車，能大大提升運動依從性。當你享受運動的過程，就更容易堅持下去。
資料圖8.中藥茶飲輔助
陳皮荷葉茶，具有理氣健脾、清暑化濕的功效；山楂決明子茶，能消食健胃、降脂降壓；可在飯后半小時飲用，幫助消化，減少脂肪的吸收。
9.定期監測體脂
每月進行一次人體成分分析，了解基礎代謝率、脂肪含量、肌肉量等指標，根據這些數據，及時調整飲食和運動方案。
10.管理壓力
找到適合自己的減壓方式(深呼吸、與親友交流、接觸大自然、聽音樂等)，讓自己的壓力得到釋放。
轉發提醒
現在就行動起來
養成良好的生活習慣~
來源：中國新聞網微信公眾號綜合封面新聞、健康時報、新華社、上觀新聞、羊城晚報、中國青年報、廣西疾控、人民網科普、勞動報等
更多精彩內容請進入健康頻道